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1日で習慣を変えるための方法論

 2017/10/20 自己分析 自己啓発
 

どうも、渡辺です。

この記事を読むことで、1日で習慣を変えるための方法論を知ることができます。

習慣を1日で変えるためには、自分の優先順位の高いものに響かせる!!

さて、話を進めていきすが、一般的に習慣を変えるためには、21日間必要、

ランニングなどの大変と思われるような習慣は、66日必要であるというのが、ロンドン大学の研究成果などからも言われています。

しかし、僕はある方法を活用することで、1日で習慣を変えることを何度も経験しているので、その方法、体験談をシェアしたいと思います。

僕が習慣を変えることができた体験を4つほど書き、その1つについて分析をしていきます。

  • 朝食後に歯を磨いていたのを、朝一に磨くようにした。
  • バスタオルを毎日洗うようになった。
  • 便座の蓋を毎回閉めるようになった。
  • トイレに行ったあとは毎回、石鹸をつけて洗うようになった。

↑簡単なことですが、僕が1日で習慣を変えることができたものになります。

この中でも、朝食後に歯を磨いていたのを、朝一に磨くようにした習慣の変化について解説していきます。

なぜ、朝食後に歯を磨いていたのを、朝一に磨くようになったのか?

この習慣を変えたきっかけですが、あるテレビ番組で言われていたことがきっかけになります。

寝ている時は唾液の分泌が少なく、朝一は細菌が通常時の3倍ほどまで増えているということが言われていました。

その3倍というのは、便で表すと、10グラム分の細菌の量に匹敵するそうで、比喩表現ですが、朝一に歯を磨かないで口の中を綺麗にしない状態で朝食を食べてしまったら、

朝から、うんこを食べているのと一緒だよということが言われていました。

僕の今までの考え方ではこのような視点がなかったので、朝食後に歯を磨くのが普通であると思っていました。

ですが、僕自身が朝からうんこを食べているのと同じであることはしたくないと思ったこと、

自分という存在が汚いと思われてくないという気持ちが強い人間なので、この、朝一に歯を磨くという考え方が心に響き、1日で習慣を変えることに成功しました。

もちろん、このような朝からうんこを食べているのと同じだよと言われても心に響かない人もいます。

歯を磨くことが嫌いすぎる人などは、このような視点を与えても、そんなことを言われても、朝から歯を磨くのは絶対嫌だと考える人もいます。

この場合、優先順位が違うだけでこの考え方で響かない人は、歯を朝に磨きたくない>朝にうんこを食べているのと同じでもいい(所詮比喩に過ぎないと思うなど)

優先順位が違うので、響かない人がいても当然の結果になります。

僕が心に響かない例として、かっこいい人間は〜です、などと言われても心には響かない人間です。

僕はシェアハウスに住んでいますが、シェアハウスのトイレの張り紙にこんなことが書かれています。

トイレを綺麗に使う人間こそ、かっこいい人間です。

僕は、もともとトイレは綺麗に使う人間だということもありますが、かっこいいという優先順位が考え方の中で低いので、特にこの言葉が響くことはありませんでした。

では、この具体例を参考にどうやれば1日で習慣を変えることが出来るのかを書いていきます。

1日で習慣を変えるための6つのステップ

①自分が過去に1日で習慣を変えることが出来た体験を思い出す。

② ①の体験から自分にとって、どんなことが心に響いたかを分析する。(モテたい、清潔でいたい、病気になりたくないなど)優先順位が高いものを探してみる。

③ ②で見つけた優先順位の高いものに対して、習慣を変えるために訴えかけてみる。

④習慣が変わった場合はOK。変わらない場合は、②と③のステップを別の角度から分析してみる。

⑤習慣が変わるまで繰り返し行ってみる。

⑥どうしても習慣が変わらない場合は、自分が変えようとしている習慣の優先順位が高くないので、習慣化することをやめる。

この6つのステップですが、⑥にいく場合も多くあると思います。

例えば、僕は英語が話せる必用性を全く感じていません。

色々な角度で優先順位の高いものにアプローチをしても、決して心には響かないと思います。

この6つのステップを踏むことで、自分が本当に必用な習慣なのかがわかるのと同時に、自己分析の際にもとても役立つステップになると思います。

優先順位を知るという意味では、今回の話をすることで自己分析の大切さもわかっていただけたのではないかと思います。

優先順位を知ることで、自分がなぜそのような行動をしているのかもわかるようになると思います。

1度で良いので、この6つのステップで1日で習慣を変えるために行動してみてください。

全てはうまくいきませんが、きっと何かを変えることが出来ると思います。

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