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スマホ依存の原因と解決方法は?あなたは機械に支配されている?

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どうも渡辺(@masamiwatanabe)です。

この記事ではスマホ依存の原因と解決方法ついて書いていきます。

面白い動画を2つほど見つけたので、動画を添付して動画内で言われている情報を元にまとめていきます。

スマホ依存は作為的に作られていた?

最初に2つの動画を添付します。

この動画内ではSNSはカジノのノウハウを参考に、SNSが中毒症状を生み出すように設計しているとおっしゃっています。

スマホはスロットマシーンであり、携帯を見るたびにスロットのレバーを引いているのと同じであると。

そしてこれは全て「ドーパミン」に原因があると言われています。

「ドーパミン」はパフォーマンスを上げ、喜びを感じさせるが中毒性がある。

レバーを引くと結果がランダムになることが、中毒状態になるためには最も効率的。

スマホを見るという行為自体がスロットのレバーの役割を担い、もしかしたら誰かから連絡が来ているかもしれないということで「ドーパミン 」が分泌される。

そして、通知が来ているとテンションが上がる。

通知を見た瞬間、「ドーパミン」は400%まで跳ね上がり、コカイン使用時と同じくらいのドーパミンの量が分泌される。

この動画のキーワードは「ドーパミン」であるということがわかったと思いますが、ドーパミンに関してはDaiGoさんの動画がわかりやすいので続けて動画の添付をします。

全体的に中毒になることに関して大切なことを動画で述べていますが、今回のテーマで一番重要なのは、「人間はコミュニケーションをするように発達している生き物である」という点だと思います。

コミュニケーションに関する刺激にめちゃくちゃ弱く、コミュニケーションが人を興奮させる。

そして、「ドーパミン」は快楽のホルモンではなく期待のホルモンであると述べています。

期待のホルモンなので、永遠に求め続ける。

人間はコミュニケーションの刺激に弱いので、LINEなどの通知のピコンという音に反応してしまい、先ほども書きましたが通知を見た瞬間大量のドーパミンが分泌される。

スマホ依存といのは計算され作られたものであるというのが、2つの動画を見て考えることができたのではないでしょうか?

一番大切なことですが、次にスマホ依存を解決するにはどうしたら良いのか方法をまとめます。

スマホ依存を解決するために必要なこととは?

メンタリストのDaiGoさんが述べているのは、運動をして自己コントロール力を高めることと、スマホを使う時間を決めることが必要であると述べています。

DaiGoさんの推奨している運動について知りたい方は、以下のリンクよりYouTubeに飛ぶことができるので確認してみてください。

DaiGoさんのニコニコ動画の有料会員に登録する必要がありますので、興味がない方はスルーしてください。

https://youtu.be/FIWRtYfGZyU

とにかく、運動が自己コントロール力をつけるのに大切であると述べていますので、なんでも良いので、運動をすることから始まるのではないかと思います。

そして、疲れているときは誘惑に負けやすくなることは確かなので、疲れているときこそスマホを無意味に使い続けていないか注意が必要です。

あとは、通知の機能で反応してしまい、ダラダラ使い続ける可能性があるので、通知の機能を全てOFFにしてスマホを使用する時間を決めることが大切だと思います。

時間があればあるほど、スマホを使う可能性は高くなりますので、できる限り仕事でスマホに触れられない時間を作るなどの対策も有効になるのではないでしょうか?

また、スマホ依存は作為的に作られているということを理解するだけでも、サービスの提供者の奴隷にならないという意識を持つことができるので、

スマホを無意味に使っているときは、自分はサービスの提供者の奴隷であると考えるだけでも状況は変わるのではないかと思います。

結局は自己コントロールが全てですが、麻薬ほどの依存性はないそうなので、打ち勝つことができるというのはせめてもの救いですね。

というわけで、最後はダラダラと書いてしまいましたが、自己コントロールをつけることで、色々な誘惑に勝てるようになると思うので、

とりあえず、運動しましょう!!ということでまとめとしたいと思います。

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